Χρυσόψαρο

Άσκηση Χρυσόψαρο για τη σπονδυλική στήλη

Pin
Send
Share
Send
Send


Άσκηση "Goldfish"

Κάθε χρόνο αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που υποφέρουν από προβλήματα πλάτης. Ο λόγος γι 'αυτό είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, μια μακροχρόνια παραμονή σε λάθος στάση, το περπάτημα και το κάθισμα με μια ανομοιογενή πλάτη, κλπ. Ως αποτέλεσμα, αργά ή γρήγορα υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια της άσκησης "Goldfish". Είναι σημαντικό να το εκτελέσετε σωστά, δεδομένων των λεπτών τεχνολογιών, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση και να μην βλάψει περαιτέρω την σπονδυλική στήλη.

Τα οφέλη από ασκήσεις "Golden fish" για τη σπονδυλική στήλη

Αν πραγματοποιείτε αυτήν την άσκηση δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να υπολογίζετε σε αυτά τα οφέλη:

  1. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένη, η οποία ανακουφίζει από τον πόνο και βελτιώνει την παροχή αίματος στους σπονδύλους.
  2. Βελτιώνει την εργασία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου, που βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και του στρες.
  3. Η ανοσία ενισχύεται, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από ιούς.
  4. Η εντερική λειτουργία κανονικοποιείται, γεγονός που βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και άλλων προβλημάτων.

Πώς να κάνετε την άσκηση "Goldfish";

Η τεχνική για την άσκηση αυτής της άσκησης μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια: προπαρασκευαστική και βασική. Κατ 'αρχάς, γίνεται προθέρμανση, με σκοπό την προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων. Καθίστε στην πλάτη σας σε μια σκληρή και επίπεδη επιφάνεια, δηλαδή, είναι σαφές ότι ο καναπές και το κρεβάτι δεν είναι κατάλληλα. Πάρτε τα χέρια σας στο κεφάλι και τα πόδια σας και προσπαθήστε να το τραβήξετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί με τα τακούνια σας με την έμφαση στο πάτωμα και τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Όλα τα μέρη του σώματος πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Στους επτά λογαριασμούς, αρχίστε να τεντώνετε από τη μια πλευρά στην άλλη, τεντώνοντας τους σπονδύλους. Βάλτε τη φτέρνα ενός ποδιού προς τα εμπρός, με δύο χέρια να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο στάδιο της άσκησης "Goldfish" για την πλάτη.

Η αρχική θέση δεν αλλάζει, δηλαδή κρατάτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε το σώμα στο πάτωμα. Εκτελείτε γρήγορες ταλαντούμενες κινήσεις αριστερά / δεξιά, σαν ένα ψάρι. Το αποτέλεσμα θα είναι κάποιο είδος δόνησης. Είναι σημαντικό ότι η κίνηση ήταν πλάγια, όχι πάνω / κάτω. Για ευκολία, μπορείτε να βάλετε ελαφριά πόδια και πόδια πάνω από το πάτωμα.

Όταν προσπαθείτε πρώτα να εκτελέσετε την άσκηση "Ψάρια" για την πλάτη, θα πρέπει, με έναν βοηθό, να κρατήσετε τους αστραγάλους, τους κουνώντας στο πλάι. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι περίπου 3 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.

Άσκηση "χρυσόψαρο" για την σπονδυλική στήλη Katsudzo Nishi - econet.ru

Άσκηση για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης "Goldfish"

Απόσπασμα της θέσης από τον Luyda52 Διαβάστε ολόκληρο το βιβλίο ή την κοινότητά σας σχετικά με τις προσφορές!

ΠΗΓΗ
Η σπονδυλική μας στήλη υπόκειται συνεχώς σε τεράστια φορτία σε λανθασμένη, δυσάρεστη θέση γι 'αυτό. Η παρατεταμένη ακανόνιστη τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί εξομοίωση των σπονδύλων και οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο σε παιδιά που έχουν αδύναμη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε ενήλικες. Επί του παρόντος, ένα από τα πιο οξέα προβλήματα υγείας είναι η οστεοχόνδρωση.
Ο πρώτος και ο δεύτερος κανόνες υγείας βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος. Ο τρίτος κανόνας είναι επίσης αφιερωμένος στην εξάλειψη των διαταραχών που εμφανίζονται στη σπονδυλική στήλη. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, η άσκηση Goldfish θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά το πρωί και το βράδυ.
Πώς είναι η άσκηση "Goldfish"
Η άσκηση πραγματοποιείται στη θέση ύπτια. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε σκληρή επιφάνεια - στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.
Πετάξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα, τοποθετώντας τα στο πάτωμα. (Θα συνεχίσω να περιγράφω τις ασκήσεις επιλογής στο πάτωμα). Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα, η πίσω επιφάνεια του ποδιού πιέζεται πλήρως στην επιφάνεια του δαπέδου, τραβάμε τα δάκτυλα στο πρόσωπο. Ολόκληρο το σώμα - η σπονδυλική στήλη, τα ισχία, ειδικά το popliteal μέρος, τα τακούνια - πατήστε στο πάτωμα.
Σε έναν ήσυχο ρυθμό, μετρώντας σε επτά, τεντώστε αρκετές φορές, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη διαγώνια: η φτέρνα του δεξιού ποδιού σέρνει προς τα εμπρός, σαν και οι δύο τεντωμένοι βραχίονες τραβούν την σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Το ίδιο πρέπει να γίνει με το αριστερό πόδι. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, χωρίς ένταση.
Αφού η σπονδυλική στήλη χαλαρώσει και τεντωθεί, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους σπονδύλους του λαιμού. Ταυτόχρονα, οι αγκώνες κατευθύνονται στις πλευρές και, αν είναι δυνατόν, τείνουν στο πάτωμα (χαλαρώστε). Τα δάκτυλα είναι τραβηγμένα στο πρόσωπο. Πιέστε το σώμα στο πάτωμα (ειδικά όλα τα κυρτά μέρη - τακούνια, μοσχάρια, λεκάνη, ωμοπλάτες, πίσω μέρος του κεφαλιού). Η σπονδυλική στήλη πιέζεται στο πάτωμα.
ασκήστε το "χρυσόψαρο" Τώρα αρχίστε να δονείτε γρήγορα ολόκληρο το σώμα από αριστερά προς τα δεξιά. (Να θυμάστε πώς το ψάρι κολυμπάει. Οι κινήσεις σας πρέπει να μιμούνται ένα ψάρι ψαρέματος). Αλλά μόνο τα πόδια και το πίσω μέρος του κεφαλιού θα πρέπει να κυμαίνονται. Η σπονδυλική στήλη, που πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, παραμένει ακίνητη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Η άσκηση "Goldfish" διορθώνει την κατάσταση των σπονδύλων. Αυτό απομακρύνει το στέλεχος στα νεύρα που βγαίνουν από κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης, τα βάζει σε τάξη, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
Κάθε ένας από εμάς, κάνοντας το επάγγελμά μας, παίρνει τις δικές του ανωμαλίες στη σπονδυλική στήλη. Όμως, όσοι ασχολούνται με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού και όσοι κάθεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στο τραπέζι, έχουν μια ολόκληρη σειρά καμπυλών και παρατυπιών, καθώς η σπονδυλική στήλη λαμβάνει ένα σταθερό φορτίο ενός τύπου.
"Όταν βρισκόμαστε επίπεδη και ίσια στην πλάτη (πιθανή και ανάποδα) σε ένα επίπεδο και σταθερό κρεβάτι ή στο πάτωμα, τραβώντας τα δάκτυλα των ποδιών πίσω και δονώντας με όλο το σώμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη για 1-2 λεπτά (120 έως 240 φορές ), η κίνηση έγχυσης του αίματος στις φλέβες ενισχύεται από την ένταση των μυών σε κάθε μέρος του σώματος, ειδικά στις υποδόριες φλέβες των κάτω άκρων, γεγονός που με τη σειρά του αναγκάζει την ροή του αίματος να επιστρέψει γρήγορα στην καρδιά. - έτσι απαντά η Maya Gogulan στην ερώτηση, ποιο είναι το μυστικό αυτής της άσκησης.
Άσκηση "Goldfish" βοηθά στην αποκατάσταση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, διορθώνει τη στάση του σώματος. Και ως αποτέλεσμα αυτού, βελτιώνονται οι φυσιολογικές λειτουργίες όλων των συστημάτων και οργάνων του σώματός μας, βελτιώνεται η παροχή αίματος σε κάθε κύτταρο μας, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται ο συντονισμός του εσωτερικού και του εξωτερικού νευρικού συστήματος. Και, ως αποτέλεσμα όλων αυτών των βελτιώσεων, οι λειτουργίες των εντέρων, του ήπατος, των νεφρών, του δέρματος, της καρδιάς, του εγκεφάλου βελτιώνονται.
"Παρεμπιπτόντως, αν κοιτάξετε προσεκτικά τα ζώα, μπορείτε να δείτε ότι ακολουθούν τους τρεις κανόνες υγείας: κοιμούνται στο σκληρό πάτωμα, βάζουν τα κεφάλια τους στα πόδια τους, ξυπνούν το πρωί, αρχικά τραβούν, στρίβουν, κουνάζουν τα κεφάλια τους και ανακινείται με όλο το σώμα. " - παρατηρεί ο Katsudzo Nishi.

Δείτε πώς ο Maya Gogulan μιλάει για αυτή την άσκηση και δείχνει πώς να το κάνει σωστά:


--------------------------------------------------------------------------------------

Θέση εκκίνησης:
Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, σε μια επίπεδη επιφάνεια: το δάπεδο ή το κρεβάτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι όταν κάνετε αυτή την άσκηση δεν παρεμβαίνετε.
Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε, τεντώνοντας το σώμα σας πάνω και κάτω.
Κατευθύνετε τις κάλτσες στο πρόσωπο και ταυτίστε ταυτόχρονα τα τακούνι σας στην επιφάνεια του δαπέδου ή του κρεβατιού.
Χέρια, λαιμός, πλάτη, πόδια, τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα.
Κάνουμε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σε βάρος του "επτά". Ταυτόχρονα, κάπου να σέρνουμε με τον ιδρώτα του δεξιού ποδιού μας και να τεντώσουμε τα χέρια μας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, για άλλη μια φορά εις βάρος του "επτά" κάνουμε την ίδια άσκηση, αλλά τώρα τεντώσουμε την αριστερή μας πτέρνα.
Ήταν η προετοιμασία του σώματος για την εκτέλεση της βασικής άσκησης.
Τώρα η ίδια η άσκηση: Κάνοντας την άσκηση
Και τα δύο χέρια, ή μάλλον οι παλάμες των χεριών, τίθενται κάτω από το λαιμό. Τα δάχτυλα των ποδιών πέφτουν.
Σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να δονείται το σώμα, καθώς κάνει το ψάρι στο νερό, σπρώχνει προς διάφορες κατευθύνσεις: δεξιά και αριστερά. Σημείωση: το σώμα δεν κινείται πάνω-κάτω, αλλά προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Για ευκολία, μπορείτε να σηκώσετε ένα μικρό κεφάλι και τα πόδια και των δύο ποδιών. Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται, ξεκινώντας με ένα μικρό και να φέρει σε τρία λεπτά. Εάν ο ίδιος είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ζητήστε από κάποιον να βοηθήσει στη δημιουργία δόνησης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση θα μπορείτε να εκτελέσετε ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθεια κάποιου.
Όπως έχω ήδη πει, κάνουν αυτή την άσκηση τόσο το πρωί στο συγκρότημα ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις όσο και το βράδυ πριν τον ύπνο.
Τι συμβαίνει κατά την άσκηση του ψαριού;
Το πρώτο πράγμα - όλοι οι σπόνδυλοι πέφτουν στη θέση τους. Αυτό σημαίνει ότι τα σφιγμένα αγγεία και τα νεύρα απελευθερώνονται. Η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιείται, τα νεύρα ξεφορτώνται από την υπέρταση. Το νευρικό σύστημα του σώματος δίνει όλα τα όργανα τα σωστά σήματα.
Αυτή η άσκηση, πράγματι, μπορεί να ονομαστεί "χρυσή" επειδή δεν διορθώνεται μόνο ο νωτιαίος μυελός, αλλά αποκαθίσταται ο ομοιόμορφος παλμός αίματος στις φλεβικές βαλβίδες, χάρη στο οποίο το αίμα επιστρέφει από τα άκρα στην καρδιά. Η λειτουργία του καθαρισμού του αίματος από τις τοξίνες κανονικοποιείται. Έτσι το σώμα είναι πιο υγιές.
Μετά από αρκετές ημέρες άσκησης, πολλοί άνθρωποι είχαν κανονική λειτουργία του εντέρου, επειδή η περισταλτική του (λειτουργία του εντέρου) βελτιώθηκε, η δυσκοιλιότητα (μία από τις κύριες αιτίες διάφορων ασθενειών) πέρασε.
Δώστε προσοχή στα ζώα: κοιμούνται σε μια στέρεη επιφάνεια, βάζουν τα πόδια τους κάτω από τα κεφάλια τους, και όταν ξυπνούν, τεντώνουν και τινάζουν, γυρίζουν. Αλλά η φύση δεν μπορεί να ξεγελαστεί. Κανείς δεν τους είπε ότι πρέπει να κάνουν αυτό, το κάνουν στο αντανακλαστικό επίπεδο. Σταδιακά ξέχασα πώς να ακούσουμε τις ανάγκες του σώματός μας. Ας επαναλάβουμε αυτή την ικανότητα.
Η άσκηση, που προτάθηκε από τον Κ. Νίσι, πρέπει να βρίσκεται στο οπλοστάσιο της ανάκαμψης για όλους όσους δεν αδιαφορούν για την υγεία τους. Εξάλλου, δεν συμβαίνει μόνο η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και η αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας όλων των εσωτερικών οργάνων στα οποία μεταφέρονται τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία μέσω της σπονδυλικής στήλης.
ΠΗΓΗ

Άσκηση "Goldfish" για τη σπονδυλική στήλη

Απόσπασμα του μηνύματος Lebedeva-3-3 Διαβάστε ολόκληρο το βιβλίο ή την κοινότητά σας σχετικά με τις προσφορές!
ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕ ΤΗΝ ΠΙΣΩ ΤΟΥ "ΧΡΥΣΟΥ ΨΑΡΙΟΥ"
Αυτή η άσκηση γίνεται από το φίλο μου για αρκετά χρόνια, δεν διαμαρτύρεται για τον πόνο στην πλάτη.
Όταν εκτελούμε την άσκηση "Goldfish", διορθώνονται οι διαταραχές των νωτιαίων αρθρώσεων (υπογλυκαιρίες). Αυτό ανακουφίζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις απολήξεις των νεύρων (δηλ. Τις ρίζες των νεύρων) από περιττή πίεση, ατροφία, διαρροή. αυτό εξασφαλίζει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος για τα κύτταρα του σώματος και τα περιφερικά νεύρα.
Ποιο είναι το μυστικό της άσκησης Goldfish;
Όταν βρεθείτε επίπεδη και ίσια στην πλάτη σας (μπορείτε επίσης ανάποδα) σε ένα επίπεδο και σταθερό κρεβάτι ή στο πάτωμα, τραβώντας τα δάχτυλα μέχρι τη μύτη όσο το δυνατόν περισσότερο και δονώντας από το ένα στο άλλο με ολόκληρο το σώμα σας για 1-2 λεπτά (120 έως 240 φορές ), η κίνηση έγχυσης του αίματος στις φλέβες ενισχύεται από την ένταση των μυών σε κάθε τμήμα του σώματος, ειδικά στις υποδόριες φλέβες των κάτω άκρων, γεγονός που με τη σειρά του αναγκάζει την ροή του αίματος να επιστρέψει γρήγορα στην καρδιά. Η κυκλοφορία αυξάνεται.
Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε όχι μόνο την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνονται οι φυσιολογικές λειτουργίες όλων των συστημάτων και οργάνων, η εργασία του εξωτερικού (παρασυμπαθητικού) και του εσωτερικού (συμπαθητικού) νευρικού συστήματος συντονίζεται, βελτιώνεται η παροχή αίματος σε κάθε κύτταρο του σώματος, διορθώνεται η στάση και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, βελτιώνονται οι λειτουργίες του εντέρου, του ήπατος, των νεφρών, του δέρματος, της καρδιάς, του εγκεφάλου.
Η άσκηση "Goldfish" έχει ως εξής:
Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην πλάτη σας πάνω σε ένα επίπεδο κρεβάτι ή στο πάτωμα. ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε τα μέχρι το πλήρες τους μήκος. Τα πόδια επίσης εκτείνονται σε όλο το μήκος, πόδια που είναι ορθά γωνία με το σώμα (κάθετα προς το σώμα)? κάλτσες (δάκτυλα των ποδιών) όλη την ώρα πρέπει να φτάσει για το πρόσωπο. Η φτέρνα και ο μηρός (ειδικά η περιοχή του χωματόδρομου) πιέζονται σκληρά στο πάτωμα.
Προηγουμένως: πρώτα αρκετές φορές εναλλάξ σε βάρος του "7" για να τεντώσει, τεντώνοντας απαλά τη σπονδυλική στήλη σε διαφορετικές κατευθύνσεις: με το τακούνι του δεξιού ποδιού "ανίχνευση" κατά μήκος του δαπέδου προς τα εμπρός, και με τα δύο απλωμένα χέρια φτάνουν ταυτόχρονα προς την αντίθετη κατεύθυνση. τότε κάνετε το ίδιο και με την αριστερή φτέρνα (η αριστερή φτέρνα κινείται κατά μήκος του δαπέδου προς τα εμπρός, και τα δύο χέρια τεντώνουν ταυτόχρονα την σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση, επίσης στο "7"). Επαναλάβετε έτσι εναλλακτικά 5-7 φορές με κάθε τακούνι και με τα δύο χέρια.
Στη συνέχεια: βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους (αγκώνες λυγίζουν, αγκαλιάστε το δάπεδο: τα πόδια πρέπει να ενώνονται, τα δάχτυλα και των δύο ποδιών πρέπει να τραβιούνται προς το πρόσωπο, όλες οι "διογκώσεις" (δηλαδή οι λαιμοί, οι ώμοι, η λεκάνη, τα μοσχάρι, τα τακούνια) πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα.
Εκπλήρωση: σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε γρήγορες ταλαντώσεις (κραδασμοί) με το σώμα από τα δεξιά - προς τα αριστερά σαν ένα γρήγορο ψάρι. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά το πρωί και το βράδυ για 1-2 λεπτά (ή μετρώντας από 120 έως 240).
Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, πιέζεται και πιέζεται στο πάτωμα πρέπει να βρίσκεται ακίνητη, μόνο τα πέλματα των ποδιών, κάθετα στο σώμα, και το πίσω μέρος του κεφαλιού κυμαίνονται στα δεξιά, προς τα αριστερά.

άσκηση χρυσόψαρο για την πλάτη

Απόσπασμα του μηνύματος Lebedeva-3-3 Διαβάστε ολόκληρο το βιβλίο ή την κοινότητά σας σχετικά με τις προσφορές!
Όταν εκτελούμε την άσκηση "Goldfish", διορθώνονται οι διαταραχές των νωτιαίων αρθρώσεων (υπογλυκαιρίες). Αυτό ανακουφίζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις απολήξεις των νεύρων (δηλ. Τις ρίζες των νεύρων) από περιττή πίεση, ατροφία, διαρροή. αυτό εξασφαλίζει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος για τα κύτταρα του σώματος και τα περιφερικά νεύρα.
Ποιο είναι το μυστικό της άσκησης Goldfish;
Όταν βρεθείτε επίπεδη και ίσια στην πλάτη σας (μπορείτε επίσης ανάποδα) σε ένα επίπεδο και σταθερό κρεβάτι ή στο πάτωμα, τραβώντας τα δάχτυλα μέχρι τη μύτη όσο το δυνατόν περισσότερο και δονώντας από το ένα στο άλλο με ολόκληρο το σώμα σας για 1-2 λεπτά (120 έως 240 φορές ), η κίνηση έγχυσης του αίματος στις φλέβες ενισχύεται από την ένταση των μυών σε κάθε τμήμα του σώματος, ειδικά στις υποδόριες φλέβες των κάτω άκρων, γεγονός που με τη σειρά του αναγκάζει την ροή του αίματος να επιστρέψει γρήγορα στην καρδιά. Η κυκλοφορία αυξάνεται.
Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε όχι μόνο την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνονται οι φυσιολογικές λειτουργίες όλων των συστημάτων και οργάνων, η εργασία του εξωτερικού (παρασυμπαθητικού) και του εσωτερικού (συμπαθητικού) νευρικού συστήματος συντονίζεται, βελτιώνεται η παροχή αίματος σε κάθε κύτταρο του σώματος, διορθώνεται η στάση και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, βελτιώνονται οι λειτουργίες του εντέρου, του ήπατος, των νεφρών, του δέρματος, της καρδιάς, του εγκεφάλου.
Η άσκηση "Goldfish" έχει ως εξής:
Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην πλάτη σας πάνω σε ένα επίπεδο κρεβάτι ή στο πάτωμα. ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε τα μέχρι το πλήρες τους μήκος. Τα πόδια επίσης εκτείνονται σε όλο το μήκος, πόδια που είναι ορθά γωνία με το σώμα (κάθετα προς το σώμα)? κάλτσες (δάκτυλα των ποδιών) όλη την ώρα πρέπει να φτάσει για το πρόσωπο. Η φτέρνα και ο μηρός (ειδικά η περιοχή του χωματόδρομου) πιέζονται σκληρά στο πάτωμα.
Προηγουμένως: πρώτα αρκετές φορές εναλλάξ σε βάρος του "7" για να τεντώσει, τεντώνοντας απαλά τη σπονδυλική στήλη σε διαφορετικές κατευθύνσεις: με το τακούνι του δεξιού ποδιού "ανίχνευση" κατά μήκος του δαπέδου προς τα εμπρός, και με τα δύο απλωμένα χέρια φτάνουν ταυτόχρονα προς την αντίθετη κατεύθυνση. τότε κάνετε το ίδιο και με την αριστερή φτέρνα (η αριστερή φτέρνα κινείται κατά μήκος του δαπέδου προς τα εμπρός, και τα δύο χέρια τεντώνουν ταυτόχρονα την σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση, επίσης στο "7"). Επαναλάβετε έτσι εναλλακτικά 5-7 φορές με κάθε τακούνι και με τα δύο χέρια.
Στη συνέχεια: βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους (αγκώνες λυγίζουν, αγκαλιάστε το δάπεδο: τα πόδια πρέπει να ενώνονται, τα δάχτυλα και των δύο ποδιών πρέπει να τραβιούνται προς το πρόσωπο, όλες οι "διογκώσεις" (δηλαδή οι λαιμοί, οι ώμοι, η λεκάνη, τα μοσχάρι, τα τακούνια) πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα.
Εκπλήρωση: σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε γρήγορες ταλαντώσεις (κραδασμοί) με το σώμα από τα δεξιά - προς τα αριστερά σαν ένα γρήγορο ψάρι. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά το πρωί και το βράδυ για 1-2 λεπτά (ή μετρώντας από 120 έως 240).
Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, πιέζεται και πιέζεται στο πάτωμα πρέπει να βρίσκεται ακίνητη, μόνο τα πέλματα των ποδιών, κάθετα στο σώμα, και το πίσω μέρος του κεφαλιού κυμαίνονται στα δεξιά, προς τα αριστερά.

άσκηση χρυσόψαρο

Χρυσόψαρο. Katsuzo Nishi

Άσκηση από τον Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Ακαδημία Υγείας

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη Χρυσόψαρο NISHI

Χρυσόψαρο. Katsuzo Nishi

Άσκηση από τον Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Ακαδημία Υγείας

Χρυσόψαρο. Katsuzo Nishi

Pin
Send
Share
Send
Send